Nelieli soļi un pārbaudītas metodes var palīdzēt jums kļūt pastāvīgi nesmēķējošiem. Šeit ir sniegti daži noderīgi padomi, lai spertu pirmo soli ceļā uz veselīgāku dzīvi:
Padomi, kā atbrīvoties no smēķēšanas
1. Atrodiet stingru motivāciju
Atrodiet savus personīgos iemeslus, kādēļ vēlaties kļūt nesmēķējošs - vai tā būtu veselība, ģimene, ietaupītā nauda vai cilvēku, par kuriem rūpējaties, labklājība. Skaidra motivācija palīdz jums turēties pie tā pat grūtos brīžos.
2. Nosakiet konkrētu datumu
Izvēlieties datumu tuvākajā nākotnē, kad vēlaties atmest smēķēšanu, un atzīmējiet šo dienu savā dienasgrāmatā. Noteikts datums padara lēmumu taustāmāku un piešķir tam jēgu.
3. Meklējiet atbalstu
Aprunājieties ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem par saviem plāniem. Kopā bieži vien ir vieglāk izturēt, un atbalsts var būt svarīgs motivators.
4. Izvairieties no smēķēšanu veicinošiem faktoriem
Mēģiniet mainīt situācijas, kurās parasti ķērāties pie cigaretes. Pastaiga vai tējas tasīte var būt laba alternatīva un veicināt jaunu, pozitīvu ieradumu veidošanos.
5. Centieties novērst uzmanību
Vēlme smēķēt var būt īpaši spēcīga sākumā. Nodarbiniet sevi ar vienkāršām aktivitātēm, kuras iespējams veikt arī lietošanas vietā: Izlasiet grāmatu, klausieties mūziku vai dodieties pastaigā. Īsi pārtraukumi ar tējas tasi arī var palīdzēt mazināt vēlmi un radīt jaunu, pozitīvu rutīnu.
6. Izmantojiet relaksācijas tehnikas
Elpošanas vingrinājumi, meditācija vai progresīvā muskuļu relaksācija var palīdzēt jums saglabāt mieru stresa brīžos, nesniedzoties pēc cigaretes.
7. izmēģiniet nikotīna aizstājējus
Nikotīna plāksteri vai košļājamā gumija var mazināt vēlmi smēķēt un atvieglot atmešanu. Speciālistu konsultācijas var palīdzēt jums atrast piemērotu produktu.
8. pieņemiet neveiksmes
Katra neveiksme ir mācību process, nevis iemesls, lai atmestu smēķēšanu. Daudziem bijušajiem smēķētājiem ir bijuši nepieciešami vairāki mēģinājumi, pirms viņi ir kļuvuši pilnībā brīvi no smēķēšanas.
Daudziem aprūpētājiem dzīve bez smēķēšanas ir ne tikai ieguvums viņu pašu veselībai, bet arī vērtīgs ieguldījums to cilvēku labklājībā, par kuriem viņi rūpējas. Pasaules diena bez tabakas mums atgādina, ka nekad nav par vēlu atmest smēķēšanu un ka katrs solis ceļā uz nesmēķēšanu ir svarīgs.
